Tras una cirugía de aumento, reducción o remodelación mamaria, muchas pacientes se preguntan cuándo podrán retomar su rutina de ejercicio. La respuesta varía según cada caso, pero siguiendo las indicaciones médicas, la vuelta al deporte puede ser segura.
En mi consulta, priorizo un seguimiento personalizado y explico cómo avanzar progresivamente, respetando la cicatrización y la anatomía de cada paciente.
Fases de recuperación y reincorporación al deporte
Semanas 2 a 4: Actividad ligera y caminatas
Durante las primeras semanas, se pueden iniciar actividades de bajo impacto, como caminar o salir a pasear. Es clave evitar la contracción intensa del pectoral para proteger el resultado de la cirugía.
1 a 1,5 meses: Ejercicios suaves de tren superior
Se puede aumentar la intensidad de las caminatas, comenzar a realizar ejercicio aeróbico (correr, bicicleta) y comenzar ejercicios suaves para hombros y brazos (pilates, yoga), como estiramientos controlados o entrenamiento con bajo peso. Esta fase ayuda a recuperar movilidad sin comprometer los implantes o la cicatrización.
2 a 3 meses: Retorno a deportes moderados
A partir del segundo mes, es posible reincorporarse a deportes de intensidad moderada, como correr, nadar o clases de bajo impacto, siempre escuchando al cuerpo y evitando sobreesfuerzos.
A partir del tercer mes: Rutina deportiva completa
Después del tercer mes, y con la aprobación del cirujano, se puede retomar la rutina habitual de entrenamiento, incluyendo deportes de alto impacto o que impliquen movimiento intenso del tren superior, como tenis, boxeo o natación.
Factores que influyen en el tiempo de recuperación
Tipo de cirugía y colocación del implante
La recuperación puede ser más rápida con implantes subglandulares o subfasciales, mientras que los implantes submusculares requieren más tiempo de adaptación.
Tipo de deporte y exigencia física
Actividades que ejercitan intensamente el pectoral o deportes de contacto deben posponerse más tiempo para evitar complicaciones.
Tamaño del implante
Implantes de mayor volumen pueden generar molestias durante el ejercicio y prolongar la vuelta a entrenamientos intensos.
Respuesta individual del cuerpo
Cada paciente es única. Factores como edad, condición física y capacidad de cicatrización influyen directamente en la recuperación deportiva.
Recomendaciones clave para volver a entrenar de manera segura
- Consulta siempre a tu cirujano: Ajusta tu plan de retorno al deporte según tu evolución postoperatoria.
- Usa sujetadores deportivos adecuados: Reducen el movimiento y el impacto sobre el pecho.
- Escucha a tu cuerpo: Dolor o inflamación son señales de detenerse y ajustar la intensidad.
Preguntas frecuentes sobre volver a entrenar tras una cirugía de pecho
¿Cuánto tiempo debo esperar para volver a hacer ejercicio?
Generalmente, la mayoría de las actividades se pueden retomar a las 4 semanas, mientras que los deportes intensos que impliquen movimiento del tren superior requieren esperar entre 2 y 3 meses o más, según tu recuperación.
¿Puedo correr o nadar antes de los 2 meses?
Sí podrías correr, pero es recomendable no nadar de forma regular hasta transcurridos los primeros 3 meses de la cirugía. Esta actividad implica mayor movimiento del tren superior y podrían afectar a la cicatrización y los implantes.
¿Influye el tamaño del implante en la recuperación deportiva?
Sí, implantes más grandes pueden generar molestias y retrasar la reincorporación a ejercicios intensos.
¿Qué ejercicios son seguros durante las primeras semanas?
Se recomienda actividad de bajo impacto, como caminar, evitando movimientos bruscos del pecho o contracción intensa del pectoral.
¿Es necesario usar sujetador deportivo tras la cirugía?
Sí, un sujetador deportivo adecuado proporciona soporte y estabilidad, minimizando riesgo de dolor o desplazamiento del implante.
¿Cuándo puedo retomar mi rutina completa de entrenamiento?
Normalmente, a partir del primer mes ya podrás realizar muchos de los ejercicios habituales y, a partir del tercer mes, tras la aprobación del cirujano, podrás incluir deportes de alto impacto y movimientos intensos del tren superior.
